關於自我對話，印象最深刻的是當我沒趕上車，腦中就會出現：“厚！就說要早點出門啊，剛才怎麼不跑快一點呢！”心情就很懊惱。
有覺察，才有其他選擇與改變
牛仔出生後，我發現熊隊友也會耶！還演變成一連串的碎念。像是：“不是叫你慢慢走嗎？怎麼用跑的？跌倒了吧！你看看！”blabla。
我腦中突然浮現小時候的情景，體悟到：原來我們都是被叨唸長大的，而且不自覺把這些叨唸內化，成為自我批判。在面對牛仔時，很容易就展現出來了。
我就跟熊隊友說：他跌倒就在哭了，先安撫他的情緒，等他不哭了再提醒他吧。
前幾天出門，我們三人都到停車場了，結果熊隊友發現他忘了帶車鑰匙。看他十分懊惱，似乎準備開始批判自己，我就說：“那怎麼辦咧？回去拿？”
以前的我，肯定也會叨唸他，像是：“出門前怎麼沒檢查？跑來跑去多浪費時間！”等等。但仔細想想，唸也改變不了什麼，無濟於事還會讓心情更糟，倒不如想想可以怎麼解決呢！
內心自我批判（檢討自己）可以讓自己更進步，但很耗費自己的能量，需要適可而止。
文章來源：
你是自己最好的朋友，還是糟糕夥伴？ 自我對話模式深刻影響情緒
https://www.commonhealth.com.tw/article/86520
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