這是一本陪伴自己的筆記書，記錄每天的心情，就像神奇樹洞，把好的、壞的心情都寫進去，讓自己的壓力與情緒得以釋放。其中，一開始書寫自己的目標與願望，讓生活更有動力。接著寫下什麼事情會讓自己的心情變糟，什麼事情可以讓自己開心，覺察自己的地雷與轉換情緒的方法。
接著就是每一天的紀錄與反思。
像是：肚子一把火的自己像什麼？可以畫出生氣的自己。今天搞砸的事，笑的次數，為什麼笑？什麼事浪費時間，後悔嗎？什麼事覺得討厭？明天可以做得更好的三件事。
最後用正向、期待的事總結，讓書寫者能轉換心情，這樣才睡得著啊！
20頁不同的內容，包含自我描述、心情紀錄、做了哪些事情、對目標的評估、對明天、未來的期待等。
20頁的內容重複12次，約每個月一個循環。
中間穿插了：
好/壞心情大全，記錄心情發生的時間、原因。
腦袋一團亂的分類整理，釐清腦中的思緒。
目前順利與不順利的事，提供自己可以努力的方向，還有看見事情完成的成就感。
喜歡與不喜歡的事物，像是音樂、電視節目、書籍、衣物、食物。能更了解自己。
還有，希望自己沒聽到的話與聽了順耳的話。了解自己對別人言語的感受。
最後是一年生活的總結。
包含：每個月的心情，好、壞、不好不壞的日子天數，希望再次經歷的事，最美好/糟糕的一天，最棒/煩人的一個月，接下來20年我還會繼續說的事，一輩子不會再想起的事，這一年的低谷，從低谷中學習到什麼，這一年最大的驚喜，已達成/未達成的目標，對現在生活的評價，寫下原因。
整本書充滿可愛的插圖，各種記錄的方式，像是畫圖、勾選、曲線圖、數字量表等，書寫起來很容易上手，一天一頁的份量也不會讓人覺得負擔。
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